ひとりで操体 立って行う

前屈

みなさんよく御存知の体を前に倒す前屈という動きです。
ラジオ体操や運動前の準備体操でも良く行われている体操です。

しかし、これも重心の移動を正しく行い、気持ち良さを聞き分けることで立派な操体となるのです。
「ホントかなぁ？」と思っているでしょう？考えるよりまずやってみましょう！
この前屈により、背中から首、腰から足にかけて（要するに全身ですね）が軽く楽になってくると思います。
始める前とやったあとの感じの違いを確かめてみましょう。
※一般的に行われいている前屈は重心の移動が無く、体をこわす動きの原因の一つになっています。
正しい前屈の仕方を覚えましょう。

やり方

1, 自然な足幅で立ちます。

2, 首の力を抜き、ダラーっと下げます。

3, 真下に見えているところへゆっくりと体を落としていきます。

4, 一番気持良いところで気持ち良さを味わいます。

5,十分満足したらそのまましゃがんでしまいましょう。

注意点
☆　どれだけ曲がるのかを競っているわけではないので無理に曲げないようにしましょう。
☆　膝を伸ばす必要はありません。楽に曲げてください。

体捻り

体を左右に捻る動きです。これも体操として一般的で、皆さん必ず行うモノではないでしょうか？
そして前屈と同じく、ほとんどの方が間違ったやり方を覚えてしまっています。
体を壊さない正しい捻り方を覚えましょう。
この捻りを行うことで体軸が整い、重心が安定してきます。

やり方

1, 自然な足幅で立ちます。

2, ゆっくりと体を左右に捻ります。

3, 捻りやすい方に意識を置いて、捻りにくい方、違和感のある方は違和感のない範囲で捻ります。

4, しばらく左右に捻り続けていると捻りにくい方が捻りやすくなってきます。

5, 左右に感覚が変化していく様を受け入れ気持ちの良さを味わいます。

6, 左右差が小さくなり、体が落ち着いてきたら静かに捻りを止めます。

注意点
☆　勢いをつけずにゆったりと行いましょう。
☆　捻る方の足にしっかりと体重が乗るようにします。（重心の移動）
☆　捻る方と反対のカカトは床から浮くようにします。

まとめ

前屈も捻りも一日に何度やっても構いません。
ただし、「左右均等にやらねばならない」「やればやるほど効果がある」「痛いくらいやらないと効果がない」といった考え方はやめましょう。
回数の基準は「気持ち良さ」です。
体が気持良いと感じていない時は、体がその動きを要求していない時です。
自分の体と上手に対話してみましょう。

立って行う　座って行う　寝て行う　

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