立って行う操体
立った姿勢というのは一見辛そうですが、重力に身を委ねることで、十分にリラックスすることができます。 場所を選ばず、どこでも気軽に出来る操法です。
前屈の操法
みなさんよく御存知の体を前に倒す前屈という動きです。
ラジオ体操や運動前の準備体操でも良く行われている体操です。
しかしこの簡単な動きも、重力に身を委ね、体の自然な流れを表現するだけで十分な操法となります。
やり方
- 自然な足幅で立ちます。
- 首の力を抜き、ダラーっと下げます。
- 真下に見えているところへゆっくりと体を落としていきます。
- 一番気持ちの良いところで十分に味わいます。
- 気持ち良さがなくなったら脱力。そのまましゃがんでしまいましょう。
- 脱力した後の気持ち良さも味わいましょう。
- もう一度やってみたいか体の要求を聞き分けます。
- どれだけ曲がるのかを競っているわけではないので無理に曲げないようにしましょう。
- 膝を伸ばす必要はありません。楽に曲げてください。
体捻り
やり方
- 自然な足幅で立ちます。
- ゆっくりと体を左右に捻ります。
- 捻りやすい方に意識を置いて、捻りにくい方、違和感のある方は違和感のない範囲で捻ります。
- しばらく左右に捻り続けていると捻りにくい方が捻りやすくなってきます。
- 左右に感覚が変化していく様を受け入れ気持ちの良さを味わいます。
- 左右差が小さくなり、体が落ち着いてきたら静かに捻りを止めます。
- 勢いをつけずにゆったりと行いましょう。
- 捻る方の足にしっかりと体重が乗るようにします。（重心の移動）
- 捻る方と反対のカカトは床から浮くようにします。
まとめ
前屈も捻りも一日に何度やっても構いません。
ただし、「左右均等にやらねばならない」「やればやるほど効果がある」「痛いくらいやらないと効果がない」といった考え方はやめましょう。
回数の基準は「気持ち良さ」です。
体が気持良いと感じていない時は、体がその動きを要求していない時です。
自分の体と上手に対話してみましょう。
